lunes, 5 de enero de 2015
sábado, 3 de enero de 2015
La flexibilidad y su importancia real.
La flexibilidad y su importancia real.
La flexibilidad se define como la capacidad de los músculos de adaptarse
mediante su alargamiento a distintos grados de movimiento articular, es una
propiedad morfológica-funcional del aparato locomotor. En el mundo deportivo,
se entiende por flexibilidad la cualidad que tiene los músculos de estirarse
para adaptarse a un nuevo rango en la amplitud de los movimientos.
Ya no
hablamos solo de entrenar esta cualidad como tal, sino que el propio
estiramiento después de entrenar, suele ser a menudo la primera cosa que se
deja de lado con la rutina y el paso del tiempo. Si le preguntas a alguien
sobre su entrenamiento, te dirá los largos que nadan, los kilómetros que
corren, las vueltas que dan, y el tiempo que hacen.
Muy pocas personas hacen referencia a la parte de estiramientos y
flexibilidad cuando entrenan o hablan de su entrenamiento.
Esto significa que están dejando de lado un aspecto importante de la aptitud física real.
Si pensamos en el acondicionamiento físico como un triángulo, un lado sería la actividad física, otro sería la fuerza, y otro sería la flexibilidad. Nadie debería renunciar a la flexibilidad ya que cualquiera de las tres partes es esencial para una buena rutina de ejercicio bien estructurado.
En términos simples, la flexibilidad es hasta que punto se puede estirar el cuerpo con comodidad, el alcance o giro que podemos hacer.
Aumentar la flexibilidad nos ayudaría en casi todas las tareas que realizamos a lo largo del día, desde salir del coche, hasta atarse los zapatos.
La Flexibilidad puede ayudar con la coordinación, por lo que tendremos menos probabilidades de caer, además dota a las articulaciones de experiencia en su rango completo de movimiento, lo que permite, sobre todo con la edad, estar más activo, ágil, y tener menos posibilidades de lesión.
Ser cada vez más flexible, puede significar el final de algunos tipos de dolor crónico, ya que muchos músculos tensos pueden causar dolor en lugares inesperados. Es bastante común en las personas adultas tener por ejemplo dolor en la zona baja de la espalda, y puede ser causado por una tensión muscular en las caderas.
Lo ideal sería, en vez de tener que recurrir a medicamentos para el dolor, atajar estos dolores, corrigiendo los desequilibrios de su cuerpo estirando correctamente. Siempre prevención antes que reacción.
Disciplinas como el Pilates, combinan fuerza con ejercicios de estiramiento, estirando los músculos y aumentando la movilidad de las articulaciones.
Por tanto es altamente recomendable tomarse un extra al final de cada actividad física para realizar estiramientos, cuando esto se hace con regularidad la sensación de bienestar es superior después del ejercicio, y la facilidad para realizar tareas cotidianas es mayor.
Esto significa que están dejando de lado un aspecto importante de la aptitud física real.
Si pensamos en el acondicionamiento físico como un triángulo, un lado sería la actividad física, otro sería la fuerza, y otro sería la flexibilidad. Nadie debería renunciar a la flexibilidad ya que cualquiera de las tres partes es esencial para una buena rutina de ejercicio bien estructurado.
En términos simples, la flexibilidad es hasta que punto se puede estirar el cuerpo con comodidad, el alcance o giro que podemos hacer.
Aumentar la flexibilidad nos ayudaría en casi todas las tareas que realizamos a lo largo del día, desde salir del coche, hasta atarse los zapatos.
La Flexibilidad puede ayudar con la coordinación, por lo que tendremos menos probabilidades de caer, además dota a las articulaciones de experiencia en su rango completo de movimiento, lo que permite, sobre todo con la edad, estar más activo, ágil, y tener menos posibilidades de lesión.
Ser cada vez más flexible, puede significar el final de algunos tipos de dolor crónico, ya que muchos músculos tensos pueden causar dolor en lugares inesperados. Es bastante común en las personas adultas tener por ejemplo dolor en la zona baja de la espalda, y puede ser causado por una tensión muscular en las caderas.
Lo ideal sería, en vez de tener que recurrir a medicamentos para el dolor, atajar estos dolores, corrigiendo los desequilibrios de su cuerpo estirando correctamente. Siempre prevención antes que reacción.
Disciplinas como el Pilates, combinan fuerza con ejercicios de estiramiento, estirando los músculos y aumentando la movilidad de las articulaciones.
Por tanto es altamente recomendable tomarse un extra al final de cada actividad física para realizar estiramientos, cuando esto se hace con regularidad la sensación de bienestar es superior después del ejercicio, y la facilidad para realizar tareas cotidianas es mayor.
miércoles, 31 de diciembre de 2014
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SABES QUE....
FLEXIBILIDAD MUSCULARLA FLEXIBILIDAD MUSCULAR.
Fuente: Educación Física.
La
flexibilidad muscular es sin duda una de las capacidades físicas más
descuidadas e ignoradas en la prescripción de programas para mejorar las
condiciones físicas de un individuo. Se define como la habilidad para
realizar movimientos con la mayor amplitud sin forzar excesivamente
músculos y articulaciones.
Recientemente se ha suscitado controversia
sobre sí la denominación de flexibilidad debería ser flexibilidad
muscular o flexibilidad articular. Aunque técnicamente la flexibilidad es a nivel de articulación, son los músculos ( principalmente),
ligamentos y tendones que rodean dicha articulación los que determinan el
grado de flexibilidad de la articulación . Para aumentar el radio de
acción de una articulación los músculos que rodean esa articulación
deben ser estirados más allá de su longitud acostumbrada.
El rango de acción de las articulaciones es altamente especifico y varía de una articulación a otra , al igual que de un individuo a otro.
POEl rango de acción de las articulaciones es altamente especifico y varía de una articulación a otra , al igual que de un individuo a otro.
Especialistas
en medicina deportiva han indicado que muchos problemas posturales y
musculares, así como algunas lesiones, sobre todo en adultos, están
relacionados con la falta de flexibilidad. En Estados Unidos se comprobó que aproximadamente el 80% de los problemas de
la parte baja dorsal de la espalda se debían a un alineamiento impropio
de la columna vertebral y la pelvis , un resultado directo de
inflexibilidad y debilidad muscular (Hoeger y Hoeger 2000).
La flexibilidad también es un factor importante en ciertas actividades deportivas, tales como gimnasia, donde el ejecutante flexiona y extiende su cuerpo mientras está realizando distintas destrezas, la natación cuando un nadador ejecuta el estilo mariposa, el baloncesto, en desplazamientos , el voleibol, al tratar de alcanzar un balón, etc.
ACTORE QUE AFECTAN LA FLEXIBILIDAD.La flexibilidad también es un factor importante en ciertas actividades deportivas, tales como gimnasia, donde el ejecutante flexiona y extiende su cuerpo mientras está realizando distintas destrezas, la natación cuando un nadador ejecuta el estilo mariposa, el baloncesto, en desplazamientos , el voleibol, al tratar de alcanzar un balón, etc.
Existen ciertos factores que tienen influencia sobre la flexibilidad muscular, entre los más importantes destacamos:
martes, 30 de diciembre de 2014
Los diversos componentes de la actividad física.
LOS DIVERSOS COMPONENTES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.
Fuente: Educación Física
Existen evidentemente muchos tipos distintos de actividades físicas que sirven para desarrollar diversos aspectos de la condición física. Los tipos más importantes de actividad física para la salud infantil y juvenil son:
Existen evidentemente muchos tipos distintos de actividades físicas que sirven para desarrollar diversos aspectos de la condición física. Los tipos más importantes de actividad física para la salud infantil y juvenil son:
1. Las actividades relacionadas con
el trabajo cardiovascular (aeróbico).
2. Las actividades relacionadas con
la fuerza y/o la resistencia muscular.
3. Las actividades relacionadas con
la flexibilidad.
4. Las actividades relacionadas con
la coordinación.
DESARROLLO:
Entranamiento de la fuerza muscular.
SOBRE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MUSCULAR.
El entrenamiento para fortalecer los
músculos es una parte vital de una rutina de ejercicios equilibrada que incluya
actividades aeróbicas (o cardiovasculares) y ejercicios de flexibilidad.
La práctica regular de actividades
aeróbicas, como correr o hacer bicicleta estática, hace que los músculos
utilicen el oxígeno más eficazmente, al tiempo que fortalece el corazón y los
pulmones. Cuando entrenas la fuerza muscular levantando pesas, utilizas los
músculos para levantar esos kilos de más (este concepto se denomina
resistencia). Así fortaleces e incrementas la cantidad de masa muscular de tu
cuerpo, haciendo que tus músculos trabajen más duro de lo que están
acostumbrados a trabajar.
La mayoría de las personas que hacen
ejercicios con peso típicamente utilizan dos tipos diferentes de ejercicios:
las pesas propiamente dichas (incluyendo las mancuernas y las barras con
discos) y las máquinas de musculación. Las pesas generalmente permiten
trabajar un grupo de músculos al mismo tiempo, mientras que las máquinas de
musculación suelen estar diseñadas para ayudar a trabajar aisladamente un
músculo específico.
En la mayoría de gimnasios y salas
de pesas o musculación las máquinas están colocadas siguiendo un circuito,
o secuencia de ejercicios que permite fortalecer distintos grupos musculares.
En el entrenamiento de la fuerza
muscular también se pueden utilizar elásticos de resistencia e incluso el
propio peso corporal (como en las flexiones, los abdominales y las sentadillas).
Muchas personas tienden a meter en
el mismo saco todos los ejercicios en que se levanta peso, ¡pero hay una
notable diferencia entre el entrenamiento de la fuerza muscular, levantamiento
de pesas y el culturismo competitivo!
El entrenamiento de la fuerza
muscular utiliza métodos de resistencia, como las pesas, las máquinas de
musculación, los elásticos de resistencia o el propio peso corporal para
trabajar la fuerza muscular y desarrollar los músculos. El levantamiento
olímpico de pesas, o halterofilia, en el que suele pensar la gente cuando
piensa en levantar pesas, se centra en cuánto peso puede levantar una persona
de una sola vez. El culturismo competitivo implica evaluar la definición y
simetría de los músculos, así como su tamaño.
La halterofilia, el levantamiento de
pesas competitivo y el culturismo no son recomendables para adolescentes que
todavía están en proceso de maduración. Esto es debido a que estos tipos de
actividades puede provocar lesiones graves en unos huesos, músculos y
articulaciones que todavía están en proceso de crecimiento.
Cómo empezar.
domingo, 28 de diciembre de 2014
Razones para entrenar la resistencia aeróbica.
RAZONES PARA ENTRENAR LA RESISTENCIA AERÓBICA.
Fuente: Muy en forma
La resistencia es la cualidad física más importante desde el punto de vista cardiovascular. También contribuye de manera notable en el control del peso y el mantenimiento de la figura. La resistencia es la capacidad del cuerpo para aguantar esfuerzos prolongados de manera rítmica.
Esta cualidad es característica del ciclista, el corredor de fondo o el nadador, pero también interviene en deportes de situación. La resistencia cardiorrespiratoria está muy relacionada con el desarrollo de nuestros sistemas cardiovascular y respiratorio, por lo tanto, con nuestro desarrollo aeróbico.
Cuando entrenamos la resistencia logramos diferentes adaptaciones cardiovasculares:
Después de un período de entrenamiento el volumen sistólico aumenta en reposo, durante la realización de ejercicios a nivel submáximo y durante la ejecución de esfuerzos máximos. Se reduce la frecuencia cardíaca en reposo.
En base a estos puntos anteriormente descriptos podemos concluir que el entrenamiento de la resistencia es fundamental para prevenir, conservar y mejorar la salud y la calidad de vida. Mejora nuestra funcionalidad y rendimiento en todas nuestras actividades. Además es un componente esencial en el control del peso y en el mantenimiento de la figura corporal.
La resistencia es la cualidad física más importante desde el punto de vista cardiovascular. También contribuye de manera notable en el control del peso y el mantenimiento de la figura. La resistencia es la capacidad del cuerpo para aguantar esfuerzos prolongados de manera rítmica.
Esta cualidad es característica del ciclista, el corredor de fondo o el nadador, pero también interviene en deportes de situación. La resistencia cardiorrespiratoria está muy relacionada con el desarrollo de nuestros sistemas cardiovascular y respiratorio, por lo tanto, con nuestro desarrollo aeróbico.
Cuando entrenamos la resistencia logramos diferentes adaptaciones cardiovasculares:
Después de un período de entrenamiento el volumen sistólico aumenta en reposo, durante la realización de ejercicios a nivel submáximo y durante la ejecución de esfuerzos máximos. Se reduce la frecuencia cardíaca en reposo.
- Disminuye la frecuencia cardíaca durante esfuerzos submáximos (por ejemplo un trote suave en una persona medianamente entrenada).
- Nos recuperamos más rápido luego de un esfuerzo.
- Se incrementa el flujo sanguíneo a los músculos como consecuencia de una mayor capilarización, una mayor capilarización de los capilares existentes y una redistribución más efectiva de la sangre.
- La tensión arterial en reposo suele reducirse con el entrenamiento de resistencia en aquellas personas que se hallan al borde de la hipertensión arterial.
- La mejora de la resistencia a partir del entrenamiento hace más eficiente al aparato cardiovascular, logrando una mejora en el estado de salud.
- Disminuye la fatiga durante actividades de la vida diaria y en las disciplinas deportivas.
- Mejora el desempeño de la actividad sexual.
- Regula el peso corporal.
- Ayuda a mantener una buena figura.
En base a estos puntos anteriormente descriptos podemos concluir que el entrenamiento de la resistencia es fundamental para prevenir, conservar y mejorar la salud y la calidad de vida. Mejora nuestra funcionalidad y rendimiento en todas nuestras actividades. Además es un componente esencial en el control del peso y en el mantenimiento de la figura corporal.
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